Sabahları uyanamayanlara 11 öneri
Listelist
10 gün önce

• Sabahları bir türlü uyanamıyorsan, seni yataktan kaldıracak önerilerimize göz atabilirsin:

1. En kritik nokta, alarmı mutlaka seni yataktan kaldıracak kadar uzağa koy

• Alarm, hemen baş ucunda olduğunda doğal olarak ertelemek tek bir dokunuşuna bağlı oluyor ve uykunun en tatlı yerinde alarmı kapattığını hatırlaman da zorlaşıyor.

• Bu nedenle alarmı yataktan kalkıp kapatman gerekecek kadar uzağa koymalısın.

• Evin diğer sakinleri, komşular ya da kendin rahatsız olduğun için kapatmak zorunda kalacak ve doğal olarak yataktan da çıkmak zorunda kalacaksın.

2. Rahatsız edici bir alarm müziği belirle

• Alarm sesini mümkünse duymaya katlanamadığın bir müzik türü ya da şarkı yap. Daha fazla duymak istemeyeceğin bir sese katlanman zorlaşacağından yatağından hemen kalkabilirsin.

3. Alarm müziğini düzenli olarak değiştir

• Her ne kadar rahatsız edici olsa da bir süre sonra kulağını o alarm müziğine alışacak. Alıştığın için de seni  harekete geçirmeyecek.

• Bu nedenle kısa aralıklarla müziği değiştir ve başka rahatsız edici bir müzik kullan.

• Kulağının alışık olmadığı seslere tepki verirsin, böylece zihnin daha hızlı açılır.

4. Eğer yataktan çıkamamanın sebebi mutsuzluksa, sabah saatlerinde seni mutlu edecek bir şeyler planla

• Kahvaltıda en sevdiğin yiyeceği hazırlamak, ya da gözlerini açar açmaz göreceğin seni mutlu eden birinin ya da bir yerin fotoğrafı.

• Bu konuda çok yaratıcı olabilirsin, önemli nokta sana umut veren ve mutlu eden bir şeyleri görmeni sağlamak. Bu seni çeşitli düşüncelere yönlendirecek ve zihnin yavaşça açılacak.

5. Suyunu yatağından uzağa koy

• Geceleri ve sabah karşı insanları yataklarından kaldıran şeylerden biri de susamaktır. Ne kadar uykun olursa olsun eğer çok susadıysan suya kavuşma hayaliyle yataktan kalkacak cesareti bulursun.

6. Gece yatmadan bol bol su iç

• Eğer susuzluğa dayanıyorsan sana daha zorlu bir sebep gerekiyor, o da tuvalete gitmek.

• Susuzluğa karşı koysan da tuvalete mecburen gitmek zorundasın. Bu yüzden gece yatmadan bol bol su iç, derin bir uykun varsa alarm çalana kadar tuvalete gitmezsin. Ama alarm çaldığında zihnin açılır ve tuvalete gitmek zorunda kalırsın.

7. Evcil hayvan sahiplen

• Eğer evcil hayvanlara karşı bir sempatin varsa ve elbette bakabileceğine, bu sorumluluğu alabileceğine inanıyorsan seni uykunudan uyandırabilecek en tatlı varlıklar onlar.

• Kedi veya köpeğinin yatağa yaptığı kısa bir ziyaretin seni uyandırabileceği gibi onların mama ve tuvalet ihtiyacı için de kalkmak zorunda kalabilirsin.

• Alarmı erteleyebilirsin ama sevimli dostunun ihtiyaçlarını erteleyemezsin.

8. Arkadaşlarından/ailenden yardım iste

• Rahatsız edici bir zil sesi sayesinde telefona ulaşmayı başarıyorsan tekrar uyumamak için ailenden ya da arkadaşlarından sevdiğin birinin seni belli bir saatte aramasını söyle.

• Onların sesini duymak ve seni konuşturmaya çalışmaları zihninin açılmasına yardımcı olur.

9. Asla ikiden fazla alarm kurma

• İkiden fazla alarm kurduğunda uykun olmasa bile diğer alarma kadar olan vakti düşünüp tekrar uyumak isteyebilir ya da her seferinde bir sonraki alarma güvenerek kalkamayabilirsin.

Bunun yerine sadece 2 alarm kur. Biri seni bedenen uyandırsın, ikinci alarma kadar ise yatakta vakit geçir.

10. İlk alarm sonrası sosyal medyaya göz gezdir

• Bu ikinci alarma kadar zihninin açılmasını ve uykudan başka bir şey düşünmeni sağlayacak.

• Sosyal medyada dikkatini çeken ve sıkılmamanı sağlayacak bir mecra seç. Örneğin en çok Instagram’da vakit geçirmekten hoşlanıyorsan Instagram’a gir ve ilgini çeken hesaplara göz at.

11. Radyo ya da televizyon aç

• İlk alarmı kapatmak üzere yataktan çıktığında muhtemelen aklındaki tek şey yatağa geri dönmek olacak.

• Bu nedenle ilk kalkışında yatağa geri dönmeden önce televizyon ya da radyoyu yüksek sesle aç. Oradaki diyaloglar uyumaya çalışsan da zihninin yavaş yavaş açılmasını sağlayacak.

ÖNE ÇIKANLAR

Top